211

孩童晚睡且睡眠不足 影響發育身體虛弱

【2015.04.06/新聞大聯盟綜合報導】根據衛生福利部台中醫院小兒科醫師陳敏恭調查發現,近來幼童瘋3C與課業太繁重,不但晚睡且睡眠不足,他詢問半年來門診幼童睡覺時間與長度,發現超過5成幼童睡眠長度不到9小時,睡覺時間都在晚間11點後,造成幼童明顯成長發育不良。

陳敏恭說,最近半年利用門診時間,針對國中小學童睡眠時間做問卷調查,發現5成學童超過晚間11點才睡覺,睡眠時間不到9小時。他舉例,2名小六男童一個天天晚間9點半前必定上床睡覺,每天睡眠超過9小時,目前身高158公分、體重44公斤;另名每晚11點後才睡、每天睡不到8小時,身高只有140公分、體重竟高達60公斤。

陳敏恭指出,影響學童成長包括睡眠、運動、均衡營養,營養大多不是問題,睡眠不足與運動不足影響幼童成長,尤其現在家長為讓孩子不輸在起跑點,下課還上安親班等,回家時間晚,就寢時間越來越短。他提醒家長,每晚9點到10點是成長激素開始分泌時間,幼童最好在9點到10點間睡著,睡眠時間最好不要少於9小時;他建議孩子平均睡眠時間幼稚園是11至13小時;小學10至11小時;國高中9至10小時,下課多運動,才可健康長大。

長高的關鍵除了睡眠,還有運動與營養。陳敏恭建議,成長中的小孩每周至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動(如跑步、打球等),且每周至少有兩次肌力訓練(如仰臥起坐、伏地挺身),營養均衡要遵循「健康飲食金字塔」與天天5蔬果。

兒童長高5要訣:

●每晚10點以前睡覺

●每天平均睡眠時間幼稚園11∼13小時、小學10∼11小時、國高中9∼10小時

●睡前2∼6小時不喝含咖啡因的飲料如紅茶、綠茶,睡前30分鐘不玩3C

●每周至少運動7小時,如游泳、跑步、跳繩、騎腳踏車、拉筋、仰臥起坐等

●每日5蔬果1奶品,並加強攝取深色蔬菜、豆腐、小魚乾等高鈣食品

135
84