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教育部衛福部推動「7大健康生活策略」

為守護學生身心健康,教育部與衛生福利部、各縣市政府、專家學者以及學校社區共同致力推動「健康促進學校」。近來疫情升溫,部分家長居家辦公,孩子停課在家線上學習,家庭成為重要的健康促進場域,國教署列出7大健康生活策略,邀請家長與孩子一起在家防疫,促進身心健康。

1.飲食均衡少甜食:防疫居家天天5蔬果,避免甜食與含糖飲料攝取增加,而影響正常三餐飲食。

2.身體活動要維持:防疫期間建議在安全社交距離與戴口罩下,可多利用居家庭院、大樓頂樓、陽台或走廊等地方,維持每天120分鐘的身體活動量。

3.餐後睡前勤潔牙:除了持續進食後、睡前潔牙以預防齲齒外,搭配使用含氟量1000ppm以上的牙膏與喉嚨漱口,可減少口腔中病菌量,並降低上呼吸道感染機會,或縮短上呼吸道感染病程。

4.天天護眼好視力:居家辦公、學習增加3C使用時間,建議使用螢幕停歇軟體,提醒家人近距離用眼30分鐘、休息10 分鐘。從窗外望遠、原地踏步與伸展等、與家人聊聊天、做做家事,都是眼睛放鬆的好方法。

5.遠離菸害好時機:脫下口罩抽菸,除讓自己處於染疫風險,二手菸霧也增加家人處於致癌與染疫風險,變成防疫破口。打造無菸家庭,鼓勵家人戒菸,贏得健康、成功抗疫。

6.網路訊息陷阱多:防疫居家期間會接觸更多的網路訊息,叮嚀孩子健康安全使用網路,包括:線上交友聊天保持警覺與理性、拒絕電子煙廣告誘惑等。建議可使用教育部「網路守護天使」軟體與APP,阻擋不良網站侵害。

7.身心健康好作息:防疫居家期間充足休息與睡眠的規律作息不可偏廢,除擬定每日學習或工作的時間表外,還要有適當的休閒活動,例如:玩桌遊、讀繪本、聽音樂等,以增進情緒穩定。家長也可鼓勵孩子線上學習時多與老師、同學互動交流,降低人我隔離感,維持正向樂觀身心健康。

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