【2015.04.06/新聞大聯盟綜合報導】根據衛生福利部台中醫院小兒科醫師陳敏恭調查發現，近來幼童瘋3C與課業太繁重，不但晚睡且睡眠不足，他詢問半年來門診幼童睡覺時間與長度，發現超過5成幼童睡眠長度不到9小時，睡覺時間都在晚間11點後，造成幼童明顯成長發育不良。
陳敏恭說，最近半年利用門診時間，針對國中小學童睡眠時間做問卷調查，發現5成學童超過晚間11點才睡覺，睡眠時間不到9小時。他舉例，2名小六男童一個天天晚間9點半前必定上床睡覺，每天睡眠超過9小時，目前身高158公分、體重44公斤；另名每晚11點後才睡、每天睡不到8小時，身高只有140公分、體重竟高達60公斤。
陳敏恭指出，影響學童成長包括睡眠、運動、均衡營養，營養大多不是問題，睡眠不足與運動不足影響幼童成長，尤其現在家長為讓孩子不輸在起跑點，下課還上安親班等，回家時間晚，就寢時間越來越短。他提醒家長，每晚9點到10點是成長激素開始分泌時間，幼童最好在9點到10點間睡著，睡眠時間最好不要少於9小時；他建議孩子平均睡眠時間幼稚園是11至13小時；小學10至11小時；國高中9至10小時，下課多運動，才可健康長大。
長高的關鍵除了睡眠，還有運動與營養。陳敏恭建議，成長中的小孩每周至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動（如跑步、打球等），且每周至少有兩次肌力訓練（如仰臥起坐、伏地挺身），營養均衡要遵循「健康飲食金字塔」與天天5蔬果。
兒童長高5要訣：
●每晚10點以前睡覺
●每天平均睡眠時間幼稚園11∼13小時、小學10∼11小時、國高中9∼10小時
●睡前2∼6小時不喝含咖啡因的飲料如紅茶、綠茶，睡前30分鐘不玩3C
●每周至少運動7小時，如游泳、跑步、跳繩、騎腳踏車、拉筋、仰臥起坐等
●每日5蔬果1奶品，並加強攝取深色蔬菜、豆腐、小魚乾等高鈣食品
